Sarahí Ramírez

¿Te has encontrado a ti mismo diciendo la frase: "qué flojera tengo" a lo largo del día? Ya sea por el agotamiento acumulado, el exceso de trabajo o simplemente la falta de motivación, la procrastinación puede convertirse en un obstáculo que afecta nuestro bienestar general.

Japón --conocido por su cultura del trabajo, disciplina y productividad-- ha desarrollado técnicas simples y efectivas que podrían ayudarnos a superar esta falta de ganas de nuestra vida diaria, promoviendo cambios graduales y duraderos. En este artículo te explicaré brevemente algunos de ellos y te recomendaré algunos libros o series donde puedes explorar más estos conceptos que nos llevan hacia una mejor calidad de vida.

Ikigai: descubriendo la razón de vivir

El concepto de ikigai se centra en descubrir cuál es nuestra razón de levantarnos cada mañana. Se trata de identificar aquellas actividades diarias que nos llenan de energía y propósito. En Okinawa, una región de Japón conocida por tener una alta concentración de centenarios, se atribuye parte de su longevidad y bienestar al hecho de tener un claro ikigai en la vida. Encontrar nuestro ikigai puede implicar explorar nuestras pasiones, talentos y valores personales. Esta técnica japonesa puede ser tan simple como disfrutar de la jardinería, compartir tiempo con la familia, o contribuir a la comunidad de alguna manera significativa. El objetivo es incorporar estas actividades en nuestra rutina diaria para aumentar nuestra motivación y satisfacción personal.

Libro: "Ikigai: Los secretos de Japón para una vida larga y feliz". Autores: Héctor García y Francesc Miralles. Serie: "Vivir 100 años: los secretos de las zonas azules”, de Netflix

Kaizen: mejorando continuamente

El kaizen se traduce como "cambio bueno" y se refiere a la práctica de buscar pequeñas mejoras de manera constante y continua. En lugar de buscar cambios drásticos que puedan resultar abrumadores, el kaizen nos anima a tomar pequeños pasos cada día hacia nuestros objetivos. Por ejemplo, si queremos mejorar nuestra condición física, en lugar de inscribirnos en un gimnasio y prometernos hacer ejercicio todos los días durante una hora, podríamos empezar caminando unos minutos más cada día o incorporando ejercicios simples en nuestra rutina matutina. Con el tiempo, estos pequeños cambios pueden conducir a hábitos más saludables y sostenibles.

Libro: "Un pequeño paso puede cambiar tu vida: el Método Kaizen". Autor: Robert Maurer.

Hara Hachi Bu: comer con moderación

La alimentación juega un papel crucial en nuestra energía y bienestar general. En Japón practican el hara hachi bu, que se traduce como "comer hasta que estés lleno al 80%". Esta práctica se basa en la idea de que comer en exceso puede sobrecargar nuestro cuerpo y dificultar la digestión, lo que lleva a una sensación de pesadez y fatiga. Al comer con moderación permitimos que nuestro cuerpo funcione de manera más eficiente y tengamos más energía disponible para otras actividades.

Libro: "The Okinawa diet plan: get leaner, live longer, and never feel hungry". Autores: Bradley J. Willcox, D. Craig Willcox, Makoto Suzuki. Serie: "Vivir 100 años: los secretos de las zonas azules”, de Netflix.

Shoshin: la mente del principiante

El shoshin, o "mente principiante", nos invita a abordar las situaciones con una mente abierta y curiosa, como lo haría un principiante en una nueva actividad o aprendizaje. Esta actitud nos permite explorar nuevas ideas y enfoques sin los prejuicios o las limitaciones que a menudo vienen con la experiencia acumulada. Mantener una mente abierta nos ayuda a adaptarnos al cambio y a encontrar soluciones creativas a los desafíos que enfrentamos. Al adoptar el shoshin podemos experimentar un renovado sentido de asombro y descubrimiento en nuestras actividades diarias, lo que puede motivarnos a superar el desgano y la monotonía que a menudo acompañan a la procrastinación.

Libro: "Mente Zen, mente de principiante", por Shunryu Suzuki.

Recuerda que no es necesario adoptar todas estas técnicas de inmediato. Comenzar con pequeños pasos hacia un ikigai más claro, practicar kaizen en nuestros hábitos diarios, comer con moderación según el hara hachi bu y abordar las tareas con la mente del principiante shoshin puede conducir a una mejora significativa en nuestra calidad de vida. Vencer la pereza se trata de adoptar prácticas y hábitos que promuevan un estilo de vida más saludable y satisfactorio.